ok mój błąd, ale jakbym chciał jako priorytety dać plecy a dokładniej motyle i bary to gdzie dodać zamienić ćwiczenia żeby inne partie także rosły? mogę dać do 2treningu Shotguna Wiosłowanie sztangą zamiast 6serii 8? da to lepsze rezultaty?
[...] i trzymanie mięśni brzucha. Ludzie lubią "wisieć" na swoich stawach. Tak, tak, dokładnie, jak przyjrzyjcie sie temu jak ludzie stoją, siedzą, baaa nawet temu jak wykonują ćwiczenia zobaczycie, że nie spinają mięśni brzucha, nie spinają mięśni pleców nie mówiąc o prawidłowym oddechu czy trzymaniu mięśni Kegla. Smętnie zwieszeni w odcinku [...]
Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]
[...] na drążku no i uwzględnij coś na prostowniki grzbietu(sugerowana jakaś wersja ciągu o ile ten staw kolanowy pozwoli) co dalej...osobiscie nie lubie mieszać metody 3 ćwiczenia po 4 serie z metodą 4 ćwiczenia po 3 serie. Bo później prZy zmianie bodźca cieżko coś znaleźć jeśli dalej byś chciał robić splita partia raz na tydzień Zdecydujmy [...]
[...] sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2s Zmieniłem tak jak radziłeś. Mam jeszcze pytanie od strony technicznej. Czy robiąc to na reedukcje ćwiczenia mają się odbywać szybko, czy nie. I czy obciążenie maksymalne czy pośrednie?
Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]
Moim zdaniem na plecy powinno być więcej serii ponieważ plecy to największy mięsień w organizmie.A co do barków to one też są dużym mięśniem więc powinno dawać na nie 3 serie .Oczywiście że można dodawać bicepsy i tricepsy ale nie wszystko da się udźwignąć na jednej sesji dlatego stosuje się ćwiczenia wielo-stawowe
Totalnie źle ten plan rozpisałeś PO pierwsze ubogie cwiczenia na duże partie ( Nogi ..Przysiady Plecy Martwy ciąg?) POpraw cały plan, na duże partie 12-15 cwiczen na małe 9 bedzie ok nie nadramienne tylko naramienne btw Zrób max 3 serie na małe partie , 4 moga byc na duzych plecy klata nogi .
---------------->WAZNE PYTANIE:<-------------------- dziennie spozywam tylko okolo 18mg cynku, (15mg z animal flexa i 2,7 z proszku zasadowego). oczywiste jest iz spozywam go zamalo i myslalem nad dokupieniem chelatu cynku olimpa. problem w tym ze tam jest 150mg w jednej kapsulce, czy 168mg cynku dziennie nie bedzie zaduzo ?? (moja obecna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przede wszystkim dostosowałem go do siebie. Po pierwszej wizycie na siłowni sam zauważysz co trzeba zmienić. W moim wypadku zwiększyłem liczbę serii do 4. Na barki robię dwa ćwiczenia po 3 serie (tu ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego [...]
[...] być na początku. -plecy... nie ma podstawowych ćwiczeń takich jak: podciąganie na drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia. -na biceps dałeś praktycznie same izolowane ćwiczenia takie jak :modlitewnik,wyciąg jest tylko 1 uginanie ze sztangielkami które powinno iść jako 1. -nogi... [...]
czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
co do samego planu, jeżeli chcesz robić prio na klate, to musisz inaczej to poukladac Dzien 1 klata silowo, triceps, barki hipertrofia (2 cwiczenia na klate solidne, jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, [...]
Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]
[...] brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3*12 Przysiady wykroczne 4*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 BRZUCH: 3 ćwiczenia na każdą partie bez cieżaru do zmęczenia. CZWARTEK: ( barki, brzuch ) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*8 [...]
[...] LATWO ZERWAC/USZKODZIEC SOBIE COS--- DAJ UGINANIE ŁYDEK STOJĄC ZE SZTAGNIELKA PRZYWESZONA DO KOSTKI NA PASKU Wspięcia na palce w staniu 4*15 ( "PROG") BRZUCH: 3 ćwiczenia na każdą partie bez cieżaru do zmęczenia. EFEKTWNIEJ JAK NP ROBIĄC SPIĘCIA - W GORNEJ FAZIE WSTRZYMASZ TROSZKE RUCH DODATKOWO NAPINAJAC MIESNIE- JAKOSC NAD ILOSC [...]
Zakladam, ze to masowka? 1. Trening rozpisz na 3 dni a nie na 5. Z wolnych dni przeznacoznych na regeneracje bedziesz mial weicej pozytku. Zrob pon klata + tric, sroda plecy + bic i piatek nogi + barki. 2. Klata - 18 serii to troche duzo. To juz lepiej dorzuc jedno cwiczenie wiecej ale zmiesc sie w 12-14 seriach. 3. Plecy - to samo co klata. [...]